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吃得太饱怎么办?3种方法可有效缓解及避免

更新时间:2020-10-17 19:43 点击:

由于吃太多食物。胃开始出现胀痛,出现典型的暴饮暴食性疼痛(很可能是由气体引起的),很多时候只能坐在沙发上说:“撑死了!”。
缓解暴饮暴食后饱胀的最好办法是时间-只需要让消化系统发挥作用即可-但是可以采取一些简单的步骤来帮助加快这一过程。
吃撑了该怎么办?
暴饮暴食之后可以做的最好的事情之一就是散步。虽然可能想躺下休息一下,但要避免这种冲动。像走路这样的轻度运动实际上有助于消化,并有助于平衡血糖水平。

不要激烈运动。如果跑步或走得太快,血液会流到腿部而不是胃部,消化会进一步减慢。
缓慢地喝水还可以通过帮助冲洗掉体内多余的钠来缓解暴饮暴食的疼痛。请记住:关键是“慢慢喝”。如果一次喝太多,它会增加胃部容量,并使你感到更糟。选择白开水而不是碳酸饮料,后者会增加腹部的气体并使饱胀更明显。

还可以服用益生菌,以帮助改善所吃食物的消化和营养吸收。消化酶也可能有帮助。
如何避免吃撑了的痛苦
当然,最好的办法是首先避免暴饮暴食。该建议可能暂时不会有所帮助,但是下次遇到吃得过多时,美国运动委员会将提供一些有用的提示,可以尝试:

感觉饥饿之前进食。避免暴饮暴食的最佳方法之一是,在开始感到明显饥饿之前先吃一顿健康的饭。通常,暴饮暴食是因为等得太久才进食,通常会狼吞虎咽。但是,如果每隔几个小时吃一顿饭,就可以保持饱腹感,这会使吃得过饱的可能性降低。
处理压力。暴饮暴食的另一个原因是压力太大。当精神紧张时,身体会释放一种称为皮质醇的激素,从而增加食欲。压力还会使人更有可能吃不健康的食物,例如糖,脂肪含量高或两者兼而有之的食物。可以通过减少工作量,进行瑜伽和冥想以及花费一些时间来控制压力。
等待一段时间。当吃披萨之类的东西时,很容易多吃,因为它的味道很好,与其吃得快,不如每次少吃点食物,然后等待数分钟,以决定是否要多吃或是已经饱了。如果给它适当的时间,通常会发现其实已经饱了,虽然还能再吃。


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