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3个简单小动作,其实是养生妙招

更新时间:2020-10-17 18:54 点击:

小动作也能健体

中国科学院教授 高峰

养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就能达到养生的效果。

 

坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。建议中老年人平时静坐时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。

 

走路握拳头

从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大说明越健康。

具体方法为,翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴(劳宫穴在手掌心,位于第2、3掌骨间,握拳屈指时中指尖处)3~4秒钟。

 

站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟。练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还能对足跟脂肪垫起到良性按摩作用,可缓解足跟痛。


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