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早上是养肝的“黄金时间”,早餐怎么吃比较好?医生教你搭配

更新时间:2021-06-21 14:53 点击:

为什么说早上是养肝的关键期呢?因为一般肝脏在晚上的时候,会进行自我修复,帮助白天“劳累”的肝细胞恢复活力。所以到了早上,肝脏一般会比较虚弱,如果这个时候可以给予肝脏更好的呵护,那么肝脏会变得更强壮。

 

早餐作为一天的开始,是养肝的第一步,怎么吃很关键。早餐吃好了是养肝,吃不好就是伤肝,让医生来教教我们怎么搭配吧。

 

 

早上是养肝的“黄金时间”,早餐怎么吃比较好?医生教你搭配

 

1、早餐吃一些蛋白质

 

早餐可以多吃一些牛奶、鸡蛋等蛋白质含量丰富的食物,因为肝脏经过一晚上的“休整”之后,能量的消耗是很大的,这个时候很需要蛋白质来补充能量。所以早上多吃些蛋白质对肝脏健康有好处。

 

2、早餐吃一些水果

 

早餐可以吃一些橘子、苹果之类的水果,补充一定的果糖。这些糖分的摄入可以帮助肝糖原的生成,肝糖原可以减少毒素对肝脏的伤害。不过不建议吃人工糖,吃水果就好。

 

 

3、早餐吃些番茄、胡萝卜

 

番茄、胡萝卜可以帮助肝脏补充维生素A,维生素A有抗癌的作用,可以帮助减少肝损伤,保护肝脏健康。除了早餐,午餐和晚餐都可以补充维生素A。

 

4、早餐吃一些粗粮

 

精米白米虽然好吃,但是粗粮更健康,早餐的主食可以选择燕麦这类的粗粮,不仅可以饱腹,而且还可以补充多种矿物质和维生素。而且燕麦还含有丰富的膳食纤维,肝脏代谢的压力会相对小一些。

 

 

肝不好的人,身体会出现这些信号:

 

1.指甲没有血色,凹凸不平有竖纹

2.经常感到身体疲惫,没有精神

3.身体有异味,尿液发黄发臭

4.头发油腻,容易白发脱发

5.牙龈经常出血,或者鼻出血

6.眼睛容易疲劳、干涩

7.皮肤发黄,虹膜发黄


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