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过年吃喝太嗨?高上去的血脂降下来,得这样吃

更新时间:2021-02-19 18:22 点击:

春节大家亲朋好友难得齐聚一堂

鸡鸭鱼肉也是顿顿不停

饕餮之后,您的血脂是不是还正常?

其实血脂和饮食的关系很密切

高血脂是很多慢性疾病的危险因素

会给人的身心带来很大的危害

得了高血脂除了配合治疗以外

在饮食上也需要加以调整

 

一、得了高血脂应该怎样在饮食中调理呢?

 

▼① 采用低脂饮食

高血脂症是指血脂水平过高,引起的一些严重危害人体健康的疾病,大多数情况下没有明显的症状和异常的体征。得了高血脂症最应该坚持的饮食原则就是低脂饮食,尤其是对于不饱和脂肪酸的摄入,更是严格的控制。少吃一些肉,因为羊肉和猪肉等一些纯脂肪类的食物会影响患者的血脂,使得患者的病情得不到控制。另外糖分的摄入也需要控制一下,因为糖分在体内最终也会转变为脂肪。低糖低脂饮食,是大家必须坚持的饮食原则。

 

▼② 低胆固醇饮食

除了控制脂肪的摄入以外,胆固醇的摄入也需要进行严格的控制,高血脂患者要避免食用富含胆固醇的食物。日常生活中富含胆固醇的食物有蛋黄、动物肝脏、蟹黄等,蛋黄虽然胆固醇含量比较高,但是里面含有的卵磷脂对于身体的健康也是很有帮助的,所以不能完全的不吃鸡蛋,只是不要吃多就行。

▼③ 蔬菜水果要多吃

现如今正是新鲜的蔬菜水果上市的季节,所以在高血脂患者的菜谱上可以多添加一些蔬菜和水果,这样对于身体健康是有好处的。一些蔬菜水果中纤维素含量是很可观的,可以帮助胆固醇排泄出体外,从而达到降低血脂的目的。

 

▼④ 采用健康的饮食结构

有一些高血脂患者为了能够让自己更快地恢复正常的血脂水平,选择素食的饮食方式。其实这样是一种误区,对于病情的控制没有帮助,人体是需要在饮食中获取各种各样的营养的,健康的饮食结构是必不可少的。在健康的饮食结构当中,在针对具体的食物进行合理的调整,从而形成最终的适合高血脂患者使用的食谱。

虽然高血脂并不会在身体上出现多少不适的症状,但是对于身体健康的威胁一直都在。得了高血脂千万不要不重视,不要等到慢性疾病到来了以后才后悔。应该从现在开始做好高血脂的预防,采用科学合理的饮食方式。

二、高血脂患者平时应该如何吃呢?

 

▼① 不要吃太多的油

高血脂患者在饮食当中一定要控制油的摄入,在油的选择上也要用心。尽量选择植物性油脂,不要选择动物性油脂。如果身体的胆固醇比较高,在挑选油的时候要选择菜籽油,菜籽油要健康,并且其中的饱和脂肪酸含量比较低。节日里如果饮食特别的油腻,在接下来的生活当中就要有意识地控制。多吃一些清淡的食物,不要再接触那些富含饱和脂肪酸的食物和反式脂肪酸的食物了。

 

▼② 多吃杂粮

高血脂患者在日常饮食当中应该有意识地减少米饭的摄入,也就是说不要吃太多的主食,但是也不能吃得太少,不能少于三两,否则大脑的运作需要的能量就不足了。可以在主食当中添加一些粗粮,这样粗细结合血脂会被控制得很好。粗粮富含膳食纤维,能够促进肠道的畅通,预防便秘发生,对于改善肥胖也是有帮助的。


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